Cum influențează faza REM somnul profund și ce poți face pentru a-l optimiza

Un somn odihnitor este fundamentul sănătății noastre fizice și mentale. Totuși, nu toate etapele somnului sunt la fel de importante. Una dintre cele mai esențiale faze este faza REM, responsabilă pentru procesele de regenerare cognitivă și emoțională.

Ce este faza REM și de ce contează

Somnul este alcătuit din mai multe cicluri, fiecare incluzând etapele NREM (somn non-REM) și REM (Rapid Eye Movement). Faza REM este asociată cu activitatea cerebrală intensă, visele și consolidarea memoriei. În această perioadă, corpul se relaxează profund, dar creierul lucrează activ, procesând informațiile acumulate pe parcursul zilei.

Un deficit de somn REM poate duce la probleme de memorie, lipsă de concentrare și dezechilibre emoționale. De aceea, nu este suficient doar să dormim un număr mare de ore – calitatea somnului și atingerea fazei REM sunt esențiale pentru o odihnă autentică.

Factori care influențează calitatea somnului profund

Mai mulți factori pot afecta modul în care ajungem și rămânem în somnul profund și în faza REM:

• Stresul: Nivelurile ridicate de stres pot scurta durata somnului REM și pot provoca treziri frecvente.
• Obiceiurile de somn: Programul neregulat de somn și expunerea la ecrane înainte de culcare pot întârzia instalarea somnului profund.
• Confortul fizic: Un pat nepotrivit sau o saltea uzată poate reduce calitatea somnului. De exemplu, alegerea unei saltele confortabile, adaptată nevoilor tale, este esențială. Dacă dormi singur sau ai nevoie de mai mult spațiu, o saltea 140 x 200 cm poate fi o opțiune ideală pentru a-ți crea mediul perfect de odihnă.

Cum să optimizezi faza REM

Îmbunătățirea fazei REM nu necesită schimbări radicale, ci adoptarea unor obiceiuri sănătoase care susțin întregul ciclu de somn. Iată câteva recomandări practice:

• Respectă un program fix: Culcă-te și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend.
• Redu expunerea la lumina albastră: Evită folosirea telefonului sau a televizorului cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Creează un ambient relaxant: Temperatura camerei, nivelul de zgomot și întunericul complet contribuie la un somn adânc.
• Adoptă un ritual de relaxare: Cititul, meditația sau ascultarea muzicii liniștitoare pot semnala corpului că este timpul să intre într-o stare de relaxare profundă.

Prin îmbunătățirea acestor aspecte, vei ajunge mai ușor în faza REM, ceea ce va aduce beneficii considerabile stării tale de bine generale. De asemenea, odată cu creșterea duratei fazei REM, vei observa o mai bună stabilitate emoțională și o capacitate crescută de concentrare.

Un aspect interesant este că faza REM are tendința să fie mai lungă în a doua jumătate a nopții. De aceea, este important să dormi cel puțin 7-8 ore, pentru a permite corpului să treacă prin toate ciclurile de somn necesare unei recuperări complete.

Somnul profund și, în special, faza REM joacă un rol crucial în sănătatea fizică și mentală. Prin îmbunătățirea condițiilor de somn și adoptarea unor obiceiuri sănătoase, poți optimiza durata și calitatea somnului tău. Investește în confort, menține o rutină de somn stabilă și prioritizează relaxarea seara, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Un somn de calitate nu este un lux, ci o necesitate pentru o viață echilibrată și plină de energie.